低头族容易患上颈椎病,主要是因为低头伏案工作的时间比较长,低头看手机、看电脑的时间长,会引起颈部肌肉、筋膜的慢性劳损,形成颈椎退变。预防颈椎病包括调整生活习惯、调整枕头高度、锻炼颈部肌肉等。
1、调整生活习惯:建议平时养成良好的生活习惯,避免经常低头,特别是不可长时间低头看手机、电脑,使用电脑时建议控制时间,避免长时间使用电子产品。在低头时可以抬头,做一些仰头的运动,以放松颈部肌肉;
2、调整枕头高度:平时在睡觉时选择合适的枕头高度,避免过高或过低。正常人的颈椎高度应在7-8cm,在休息时可以维持在6-8小时。如果枕头太高,睡觉时会选择太低的枕头,不利于颈椎生理曲度的维持。过高或过低的枕头都容易引起颈椎疲劳,造成颈部肌肉、筋膜酸痛,甚至会引起落枕;
3、锻炼颈部肌肉:可以通过做颈部肌肉的锻炼,如平板支撑、小燕飞、三点支撑、颈肌拉伸等运动,增加颈部肌肉力量,更好地保护颈椎,对于预防颈椎病有一定的作用;
4、其他措施:如避免受凉,选择软硬适中的枕头,避免过硬和过软。另外,要注意颈部姿势,避免长期处于同一姿势,如长期低头玩手机、电脑时,应注意定时活动颈部。
预防颈椎病的方法较多,如果出现颈部疼痛、僵硬等不适症状时,应及时到医院就诊,可以通过X线检查明确是否患有颈椎病。如果诊断为颈椎病,应在专业医生指导下进行治疗,并且要定期复查。
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