预防耳鸣与耳聋可以采取噪声暴露控制、避免使用耳毒性药物、定期听力检查、佩戴耳塞或耳罩、饮食调节等措施。

1.噪声暴露控制

长时间、高分贝的噪声暴露可能导致内耳毛细胞损伤，从而引起耳鸣和耳聋。日常生活中应减少噪音环境下的停留时间，如听音乐时调小音量。

2.避免使用耳毒性药物

某些药物可能通过干扰神经传递而导致耳鸣和耳聋。在服药前咨询医生，了解药物是否具有耳毒性，并遵循医嘱使用。

3.定期听力检查

定期听力检查有助于早期发现听力下降，采取措施保护耳朵。建议每年至少进行一次全面的听力评估，特别是对于有家族史的人群。

4.佩戴耳塞或耳罩

佩戴耳塞或耳罩可以降低外界噪音对内耳的压力，减少听力受损的风险。在嘈杂环境中工作或娱乐时，可考虑使用合适的耳塞或耳罩来保护听力。

5.饮食调节

均衡饮食中富含抗氧化剂的食物可以帮助抵抗自由基造成的损害，从而起到一定的预防作用。推荐食用深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸及维生素E的食物，以辅助维护耳部健康。

若出现持续性耳鸣或听力下降的情况，应及时前往医院就诊。