床边治疗颈椎病的动作有很多种,常见的有颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等,可以改善颈椎局部的血液循环,缓解颈部肌肉痉挛,以减轻颈椎对血管神经的压迫,从而缓解颈椎病的症状。
1、颈椎操:可以选择小燕飞的动作,患者取俯卧位,头部和四肢向后伸展,尽量离开床面,每组可以做5次。小燕飞动作可以锻炼颈部肌肉力量,以免颈部肌肉过于紧张坚韧,从而增强颈椎稳定性,减少颈椎间盘负荷,缓解颈椎病的症状;
2、前屈后伸法:患者取仰卧位且抬头挺胸,双手触及颈部后方,双手交叉抵于头后部并尽量向胸前靠近枕部,下颌尽量后缩,使头后部向上,能够在颈部后方给予一定的支撑力量。进行前屈后伸法时要缓慢进行,避免过快、过猛,容易损伤颈椎;
3、侧卧抬头法:患者取仰卧位且抬头挺胸,双腿伸直并交替抬起一侧腿和手臂,上肢举至平放于枕部,下肢不可以抬起,否则会产生肩关节和髋关节的疼痛。进行侧卧抬头法时要将肩关节、髋关节抬起,做5次为1组,可以更好地缓解颈部肌肉的紧张;
4、其他动作:如放风筝、打羽毛球等,患者可以根据自身情况进行选择。放风筝时需要头颈后仰、上抬,可以锻炼颈椎后方肌肉力量。打羽毛球时要将羽毛球举起高度适宜,以锻炼肩关节和上肢肌肉。
患有颈椎病的患者如果出现头晕、恶心、呕吐等症状时,建议前往医院骨科就诊,完善视诊、X线等检查明确诊断。患者平时可以多做抬头望天动作,有助于缓解局部肌肉紧张。
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