长期失眠在临床上非常常见,通常是由于生活作息不规律或者神经衰弱所引起。对于长期失眠的患者,应该先从自我调节开始,可以通过养成良好的作息习惯、适当加强运动、调整饮食、心理疏导等方式来改善长期失眠。如果效果不佳,可能需要通过药物治疗或者物理治疗等方式进行治疗。
1、自我调节:建议患者一定要养成良好的作息时间,早睡早起,按时睡觉。在睡觉前不要看刺激性、兴奋性的电影、小说,也不要喝咖啡、浓茶等饮料,可以在睡前喝一杯热牛奶,保持安静、舒适的睡眠环境,有助于长期失眠的治疗;
2、适当加强运动:建议每天抽出一定的时间进行运动,如慢跑、跳绳等。适量的运动可以促进身体血液循环,加强新陈代谢,同时可以改善大脑皮层的血流量,对于改善长期失眠有一定的作用;
3、调整饮食:在饮食方面要营养均衡,尽量避免辛辣、刺激性的食物,可以多吃五谷杂粮,以及新鲜的水果、蔬菜,如小米、燕麦、玉米等。可以在睡前适量喝一杯热牛奶,有助于睡眠;
4、心理疏导:如果长期失眠已经严重影响到日常生活,可以到医院心理科寻求心理疏导,并适当配合中医针灸、推拿等方式,对于改善长期失眠的情况有一定帮助;
5、药物治疗:如果通过以上方式均未改善长期失眠,可以在医生的指导下适当应用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物。但切记不可自行盲目滥用,以免出现不良反应;
6、物理治疗:患者可以在医生的指导下尝试采用针灸、按摩、推拿等方式,对缓解长期失眠有一定的帮助。
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