高血压患者可以吃钙片补钙,高血压患者在平稳降压的同时,通常不需要吃补钙的药物,而是在降压的同时,注意补充钙元素,包括食用一些含钙高的食物,如豆制品、海产品、肉蛋奶等。
1、豆制品:大豆、绿豆、红豆等豆制品中,含有丰富的钙,而且人体对钙的吸收率较高,是补钙较好的食物来源;
2、海产品:如虾皮、紫菜、海带、裙带菜等,含有丰富的钙,且人体吸收率较高;
3、肉蛋奶:牛奶、鸡蛋、鸭蛋、瘦肉等,含有较多的优质蛋白,而且人体吸收率较高。此外,瘦肉中富含大量的蛋白质和必需氨基酸,对血脂的影响较小,尤其是清淡的瘦肉,比如精瘦肉,其脂肪含量较低,对血压的影响更小。鸡蛋中富含的卵磷脂,对血脂的影响较小,而精瘦肉中含有较多的亚油酸,可以降低血液中的血清胆固醇,对于高血压患者较为有利;
4、其他食物:如奶酪、芝麻酱、花生酱、香菇、木耳等,其中含有丰富的钙,可以帮助机体补充钙元素。
高血压患者在补钙的同时,要注意尽量控制食盐的摄入量,建议每人每天盐的摄入量不超过5-6g。避免吃含糖量较高的食物,高血压患者容易出现糖代谢紊乱,造成血糖升高,也容易出现脂代谢紊乱,因此不要吃糖分含量较高的食物,如甘蔗、榴莲等。
高血压患者除了在饮食上注意补钙外,还建议进行适量运动,增加热量的消耗,可以帮助控制血压,还应戒烟、戒酒,保证充足的睡眠,避免熬夜,以免因为不良生活习惯,导致血压进一步升高。
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