糖尿病属于慢性病常见病,可导致多种并发症,严重影响患者健康。日常生活中应注意预防糖尿病的六要素包括控制血糖、均衡饮食、适当运动、控制体重、保持良好心态。
1、控制血糖:血糖波动是糖尿病的常见病因,应注意监测血糖,对于有家族糖尿病病史、肥胖,以及长期血糖控制不佳的患者,需及时监测空腹、餐后2小时血糖,尽量做到早期发现、早期治疗。对于妊娠期糖尿病患者,建议在妊娠期24-28周时,进行糖耐量检查,如空腹血糖>5.1mmol/L,餐后1小时血糖>10mmol/L,或餐后2小时血糖>8.5mmol/L,建议进行糖耐量试验,明确是否有糖耐量异常;
2、均衡饮食:提倡高膳食纤维饮食,食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、鱼肉蛋类、五谷杂粮和坚果类食物等。避免过多食用肥肉、油炸食品、甜食、饮料等,这些食物不利于血糖控制;
3、适当运动:建议在餐后半小时进行一些有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,可以消耗摄入的热量,减少血糖波动;
4、控制体重:肥胖是糖尿病的危险因素,要适当控制体重,对于合并有高血压、高血脂的糖尿病患者,需每年进行血压、血脂的监测,适当使用他汀类药物调节血脂,将血糖控制在相对正常的范围内;
5、保持良好心态:日常应注意情绪稳定,对于糖尿病的治疗和预防有一定的辅助作用,良好的情绪可以减少降糖药物的剂量,帮助血糖达标。
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