临床上没有美白内调哪个最有效的说法，如果想要进行美白内调，可以通过饮食调理、生活调理的方式改善。

一、饮食调理

1.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以帮助身体排出毒素，从而达到美白的效果。但是要注意适量食用，以免刺激胃肠道引起不适症状。

2.西红柿：西红柿中也含有大量的维生素C以及番茄红素等营养成分，可以为人体补充所需要的营养，并且还具有一定的辅助美白作用。

3.牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质、钙元素等营养成分，适当喝一些牛奶能够起到补钙的作用，在一定程度上还可以促进皮肤的新陈代谢，有利于皮肤的健康。

二、生活调理

在日常生活中要保持充足的睡眠时间，避免长期熬夜，也要注意防晒，出门时尽量涂抹好防晒霜或者是穿防晒衣打遮阳伞，避免紫外线长时间照射到皮肤表面，影响正常的肤色。

除此之外也可以通过药物治疗等方式来改善，但需要在医生指导下合理用药，不可私自盲目服用。