不自觉缩脖子睡觉打呼噜，可能是由于肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等原因导致。建议及时就医，在医生的诊断下，明确病因，再进行对症治疗。

1、肥胖：如果患者比较肥胖，颈部脂肪堆积较多，可能会导致气道狭窄，从而出现不自觉缩脖子睡觉打呼噜的情况。建议患者适当运动，减少高热量食物的摄入，如炸鸡、汉堡等；

2、鼻炎：如果患者患有鼻炎，可能会导致鼻腔黏膜充血肿胀，引起呼吸困难，出现不自觉缩脖子睡觉打呼噜的情况。可以在医生指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等药物进行治疗；

3、扁桃体肥大：如果患者扁桃体过于肥大，可能会导致咽腔狭窄，影响通气功能，从而出现不自觉缩脖子睡觉打呼噜的情况。可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物进行治疗；

4、腺样体肥大：如果患者腺样体过度增生，可能会堵塞后鼻孔，使后鼻孔变窄或闭塞，从而影响通气功能，出现不自觉缩脖子睡觉打呼噜的情况。可以遵医嘱服用盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等药物进行治疗。

在日常生活中要注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物。注意休息，保证充足的睡眠时间。