腰椎疼痛是临床上较为常见的症状,通常与过度劳累、久坐、久站等导致局部出现无菌性炎症有关,此时可以通过腰部侧弯、转动、摇动、推拿、针灸等方式进行自我锻炼,可在一定程度上缓解症状,建议在医生指导下进行锻炼。
1、腰部侧弯:人体的腰部向前弯曲,可以通过小燕飞、五点支撑等锻炼法,或者是仰卧起坐等锻炼方法,锻炼腰椎附近肌肉,增强腰椎稳定性,逐渐缓解腰椎疼痛的症状;
2、转动:人体可以通过左、右旋转腰部进行锻炼,左侧旋转时需缓慢起身,使脊椎中间的椎间盘有一定回缩,而右侧旋转时可以稍快起身,同时进行左右交替;
3、摇动:人体可以通过头朝左侧、右侧摇动,缓解腰椎两侧肌肉不对称的情况,从而缓解腰椎疼痛;
4、推拿:可以通过推拿使关节活动范围逐渐恢复,增大腰椎活动范围,从而缓解腰椎疼痛的症状,建议由专业医生进行操作;
5、针灸:针灸可以通经活络、行气活血,可以较好地缓解腰椎疼痛的症状,但建议由专业医生进行操作。
如果腰椎疼痛较为剧烈,自我锻炼的治疗效果不佳,可以到医院进行相应检查,如X线、CT等,根据具体情况进行相应治疗,如手术治疗等。此外,在日常生活中应注意避免久坐、久站,或者搬运重物、长时间弯腰等,以免加重腰椎负担。睡觉时尽量选择睡硬板床,有利于腰椎的放松,从而缓解腰椎疼痛。
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