女性外阴瘙痒可以适量食用菠菜、芹菜、苹果、酸奶和燕麦来辅助缓解症状，但食物并不能直接治疗外阴瘙痒，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素C、叶酸等营养素，能够增强机体免疫力，促进皮肤健康。对于缓解外阴瘙痒症状有一定的辅助作用。适量摄入菠菜可改善皮肤状况，但不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

2.芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻炎症反应，从而缓解外阴瘙痒的症状。长期食用芹菜有助于维持正常排便功能，但对缓解外阴瘙痒没有直接效果。

3.苹果

苹果属于碱性食品，可以中和体内的酸性物质，减少阴道分泌物中的刺激因子，从而减轻外阴瘙痒的症状。适当进食苹果有利于调节身体的酸碱平衡，但并不能直接治疗外阴瘙痒。

4.酸奶

酸奶中含有乳杆菌，能抑制有害菌繁殖，提高阴道抵抗力，进而降低感染风险，缓解外阴瘙痒的情况。经常喝酸奶可以改善肠道微生态环境，但不能作为单独治疗方法使用。

5.燕麦

燕麦含有丰富的β-葡聚糖，具有抗炎作用，能够减少过敏原引起的瘙痒感。日常饮食中加入燕麦片是简单易行的方法之一；但需注意可能存在的麸质敏感性问题。

针对外阴瘙痒，建议避免食用辛辣、油腻或含酒精食物，如辣椒、炸鸡、啤酒等，以减少局部刺激。同时保持外阴清洁干燥，穿着透气舒适的棉质内裤，有助于缓解症状。