运动后肌肉酸痛通常是由于运动量过大,超过肌肉的负荷能力,导致局部乳酸堆积所引起。当出现这种情况时,可以通过适当休息、反向牵张、按摩、热敷等方式来缓解肌肉酸痛,如果肌肉酸痛症状比较严重,考虑可能存在疾病,需及时就医治疗。
1、适当休息:当运动后出现肌肉酸痛的时候,应立即停止运动进行休息,可先进行卧床休息,在休息时肌肉酸痛的部位要进行反向牵张,有利于促进血液循环,缓解肌肉酸痛症状;
2、反向牵张:在休息时可将受伤的肢体抬高,有利于血液及淋巴回流,帮助肌肉进行代谢,缓解肌肉酸痛症状,并且建议进行适当的肢体功能锻炼,避免长期不运动导致肌肉功能下降;
3、按摩、热敷:在肌肉酸痛的部位可进行适当的按摩,也可使用热毛巾或热水袋进行局部热敷,可促进局部血液循环,有利于缓解肌肉酸痛症状。但需注意热敷时温度不宜过高,避免烫伤皮肤,可多进行几次,以免损伤皮肤;
4、药物治疗:若运动后肌肉酸痛症状比较严重,可在医生指导下使用活血化瘀的药物进行治疗,如云南白药气雾剂、红花油等,也可遵医嘱服用消炎镇痛的药物缓解疼痛,如布洛芬缓释胶囊、尼美舒利分散片等。
在运动前要进行适当的热身,使肌肉、肌腱、韧带适应运动状态,还要根据自身的情况进行运动,建议在专业人士的指导下进行运动,以免运动时造成损伤。运动后肌肉酸痛一般经过适当休息和按摩后可自行缓解,若疼痛持续或加剧,建议及时就医,以免延误病情。
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