缓解失眠症的食疗方法可以通过饮食调理、营养补充、运动疗法等非药物治疗方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。通过影响大脑神经递质来调节睡眠状态，有助于改善失眠症状。

2.营养补充

适量补充维生素B群、镁、钙等矿物质，可通过口服维生素片或食物摄取。这些营养素对于神经系统功能和睡眠质量有积极影响，能辅助缓解失眠。

3.运动疗法

每天规律进行轻至中度强度的体育锻炼，如散步、瑜伽等；避免在睡前两小时内进行剧烈活动。通过促进身体代谢、消耗能量以及放松身心来提高睡眠质量；但需注意不要过度疲劳以免影响休息效果。

需要注意的是，上述措施旨在缓解而非治愈失眠症状，若症状持续不改善或影响日常生活，则应寻求专业医生的帮助。