脱发可以适量食用黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、红肉、深海鱼等食物，这些食物中含有促进头发生长的营养素，但并不能直接治疗脱发。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头发生长。适量摄入黑芝麻可改善头皮血液循环，缓解脱发症状。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。

2.坚果

坚果中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养头发，防止脱发。适当进食坚果对头发有益，但要控制摄入量，避免因热量过高引起肥胖等问题。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的维生素C和叶绿素，有助于增强毛囊健康，减少脱发。经常食用绿叶蔬菜能提供必要的营养物质，支持头发生长环境。注意不要过度烹调，以保留其营养价值。

4.红肉

红肉中的铁元素可以帮助合成血红蛋白，维持血液正常浓度，从而达到预防脱发的目的。适当的摄入红肉有利于身体健康，但长期或大量摄入可能会增加患心血管疾病的风险，因此需适度食用。

5.深海鱼

深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，可降低脱发风险。补充欧米伽-3脂肪酸有益于头发生长，可通过食用鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类来获得。选择新鲜食材并合理搭配膳食，以确保均衡饮食。

对于脱发问题，建议调整饮食结构，同时保持充足睡眠，规律作息，避免精神紧张及压力过大，也有助于减轻脱发症状。