缓解颈椎病的方法有很多，常见的有颈部肌肉力量训练、颈部活动度训练等。建议患者在医生指导下进行运动。

1.颈部肌肉力量训练：可以做小燕飞动作来增强颈背部肌肉的力量和稳定性，即俯卧位时头部和四肢离开床面，保持腰背挺直，双上肢向前伸展，头后仰，同时向上抬起双腿，坚持5秒左右放下休息片刻，每天重复20-30次，可有效加强颈部肌肉力量，改善症状。

2.颈部活动度训练：可以在床上进行颈部旋转及屈伸等活动，如将双手交叉放在胸前，头部缓慢向左转，停留5秒钟左右再向右转，然后低头，尽量使下巴触及胸部，抬头看天花板，最后仰头看向正上方，每次练习10分钟左右即可。

除上述外，还可以通过游泳、打羽毛球等方式辅助治疗，但需要长期坚持才能见效。如果出现不适症状，应及时前往医院就诊，在医生指导下选择合适的治疗方法。