常吃太饱会导致人体进食后胃肠道的血流量增加,但此时也会导致血液成分发生变化,如血脂、血糖等成分升高,尤其是对于老年人,血管状态随着年龄的增加而变得脆弱,血脂和血糖会随之升高,容易引发动脉硬化,导致心脑血管疾病,所以饮食上要做到以低盐低脂、清淡易消化、少食多餐、适当运动等。
1、低盐低脂:每天食盐摄入量不超过6g,最好以植物油为主,如玉米油、豆油、菜油等,以免摄入过多油脂导致血脂升高,从而增加发生动脉硬化的风险;
2、清淡易消化:应以清蒸或水煮的烹饪方式为主,避免油炸和烧烤等方式烹饪的食物,以免摄入过多油脂导致血脂升高,从而增加发生动脉硬化的风险;
3、少食多餐:进食过多会导致胃肠道的血流量增加,使得血液成分发生变化。血液黏稠度和凝血功能也随之改变,容易增加患心血管疾病的风险,所以要做到少食多餐;
4、适当运动:适当运动可以促进血液循环,增加血管弹性,但注意不要过度运动,过度运动反而会使血压升高、心率增快,加重心脏负担,建议以有氧运动为主,如慢跑、游泳、骑自行车等。
动脉硬化多与年龄、不良饮食和生活习惯等因素有关,建议养成良好的生活习惯,以低盐、低脂、清淡易消化的饮食为主,多吃新鲜蔬菜和水果,避免暴饮暴食,控制摄入总热量,坚持适量运动,有利于身体健康。
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