临床上没有防治颈椎病、肩周炎的健身舞这种说法。如果患有颈椎病或肩周炎,患者可以适当进行小飞燕动作、拱桥式运动等锻炼。
1.小飞燕动作:仰卧在床上,将双手放在身体两侧,然后向上抬起头部和四肢,并且保持这个姿势几秒钟后放下,重复做20次左右即可。该动作主要是为了加强颈部肌肉的力量,从而改善颈椎病引起的颈背疼痛以及活动受限等症状。
2.拱桥式运动:首先平躺在瑜伽垫上,双脚并拢,手臂自然下垂,然后吸气时抬头挺胸,呼气时臀部向后翘起,使身体呈一条直线状,坚持5秒后再缓慢放松回到初始状态,反复练习30-40次为宜。此动作可增强背部肌肉力量,缓解因长期伏案工作导致的颈椎病症状。
除此之外,还可以通过侧身拉伸、反手摸耳、五点支撑等方式来辅助治疗。建议在日常生活中避免长时间低头或者久坐,以免加重病情。若不适症状持续不退,应及时就医诊治。
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