逆腹式呼吸是指在呼吸时吸气时呼气时呼气时，属于腹式呼吸，主要锻炼的是膈肌运动，锻炼的方法主要包括调整呼吸方法、改变呼吸方法、锻炼胸部肌肉、改变腹部内脏肌肉、锻炼膈肌运动。

1、调整呼吸方法：逆腹式呼吸时需要吸气，调整呼气，使横膈膜向外、向上运动，呼气时则相反，通常是通过嘴巴进行呼吸。在调整呼吸的过程中，需要注意呼吸的深度和频率，避免呼吸过浅、过深，同时避免憋气。在吸气时可以通过鼻子吸气，呼气时可以通过口腔吹气，调整呼气的深度和频率;

2、改变呼吸方法：逆腹式呼吸可通过增加横膈膜的运动，提高呼吸能力，增加血液和氧气的摄入，改善全身组织的供氧情况。因此，在平时呼吸时可以进行逆腹式呼吸，一般采取坐位或者直立位，有利于锻炼腹部的肌肉;

3、锻炼胸部肌肉：逆腹式呼吸的过程中需要收缩胸部肌肉，增加胸式呼吸，能够使胸部肌肉得到拉伸，有利于增加胸部肌肉，使呼吸更加深沉，改善呼吸的方式;

4、改变腹部内脏肌肉：在逆腹式呼吸的过程中，需要通过腹式呼吸锻炼腹部内脏肌肉，能够促进胃肠蠕动，改善消化功能;

5、锻炼膈肌运动：逆腹式呼吸也可以锻炼膈肌运动，有利于改善膈肌功能，增加呼吸深度。在吸气时膈肌下沉，膈肌为圆弧形，呼气时膈肌上抬，膈肌为圆柱形。

建议在日常生活中适当锻炼身体，提高身体素质，有利于身体健康。如果出现呼吸困难等不适症状，建议及时前往医院的呼吸内科就诊，进行血常规等检查明确情况。