腰肌劳损腰疼可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。此方法适用于缓解轻至中度的急性发作性腰痛。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，减轻因肌肉紧张引起的腰痛。患者需在医生指导下使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物。此方法适合因腰肌紧张导致的慢性腰痛。

3.热敷

热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛。建议使用热水袋或暖贴对腰部进行热敷。对于存在外周循环障碍者，应谨慎使用热敷以防加重不适症状。

4.针灸

针灸能够刺激穴位，调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。需要由专业中医师在特定穴位上进行。此项技术适合因寒湿侵袭所致的经络阻滞型腰痛。

5.牵引疗法

牵引疗法利用外加力量将拉伸脊柱，缓解神经压迫和肌肉紧张状态；一般采用固定式或移动式设备实施。该措施有助于改善因椎间盘突出造成的坐骨神经痛及相应功能受限情况。

针对腰肌劳损引发的腰痛，患者平时要注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。同时还要注意保暖，以免受凉引起疼痛加剧。