抑郁症的心理锻炼方法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想和自我管理技巧。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此措施有助于解决抑郁症患者的核心认知问题，减少负性情绪，提高生活质量。

2.放松训练

放松训练通过一系列身体和呼吸练习来减轻紧张感，建议每天多次进行，持续数周至数月。研究表明，经常使用放松技术可以帮助降低血压、心率和应激激素水平，从而缓解抑郁症状。

3.正念冥想

正念冥想需要个体集中注意力于当下时刻，不加评判地观察内心体验。初学者可以从每天5分钟开始，逐渐增加时间。正念实践有助于培养对思维流的觉察力，减少自动化的负面思维循环，改善情绪调节能力。

4.自我管理技巧

自我管理技巧包括设定小目标、建立日常例行活动以及跟踪进展等策略，鼓励个体自主开展并持之以恒。这些技巧旨在增强个体应对抑郁症的能力，促进积极的生活方式变革。

除了上述推荐的方法外，饮食也可以影响心理健康。因此，为了更好地管理抑郁症，建议调整饮食习惯，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以辅助改善大脑功能。