临床上并没有专门针对缓解颈椎病、头晕的瑜伽动作。但可以通过一些简单的瑜伽动作辅助改善不适症状,如头颈前屈式、颈部侧弯式等。
一、简单瑜伽动作
1.头颈前屈式:保持坐姿或站立姿势,头部向前弯曲,尽量靠近胸部,保持5-7秒钟,然后缓慢恢复原位;
2.颈部侧弯式:保持坐姿或站立姿势,向左侧倾斜身体,同时将右手放在左耳后方,左手放在背后支撑腰部和臀部,维持此姿势30秒左右,再换另一侧进行练习。
二、专业瑜伽动作
1.猫牛式:仰卧在地上,双膝弯曲,双手置于胸前,吸气时抬头弓背,呼气时低头拱腰,重复做8次;
2.眼镜蛇式:俯卧在地上,手掌撑地,肘关节与肩同宽,双腿伸直,吸气时向上抬起上半身,下巴紧贴地面,眼睛看向天花板,保持呼吸顺畅,坚持10-15秒,然后慢慢放下,重复做4-6次。
除上述外,还可以通过山式、树式、三角式等瑜伽动作来放松颈部肌肉,减轻疼痛感。建议患者在日常生活中注意休息,避免长时间伏案工作,适当活动颈部,以免加重病情。若出现明显不适,应及时前往医院就诊治疗。
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