睡眠对人体健康有重要作用,睡眠好才能长得好,也是保持健康身体的重要手段。临床上并没有睡得好5招让糖友才健康的说法,但可以通过适当运动、调整饮食、调整睡眠环境、避免不良生活习惯等方面来改善睡眠。
1、适当运动:睡前1小时建议进行适量运动,如慢跑、跳绳等,可以在一定程度上提高睡眠质量。但睡前不宜进行剧烈运动,以免影响睡眠,长期如此,可在一定程度上提高身体素质,防止感染等不良情况的发生;
2、调整饮食:晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃油腻、辛辣、刺激的食物,否则可能会增加胃肠负担,影响睡眠。可以在睡前适量喝热牛奶,有助于睡眠。日常生活中可以多吃鱼类、核桃、花生、葵花籽等食物,有利于大脑神经细胞的发育,可以帮助提高睡眠质量;
3、调整睡眠环境:睡眠环境对人体睡眠也有重要作用,应尽量保持睡眠环境安静、舒适。建议将卧室的窗帘拉上,降低室内光线,保证黑暗,营造夜间睡眠环境。另外,要选择舒适的床垫,建议选择纯棉、材质较软的床垫,有利于提高睡眠质量;
4、避免不良生活习惯:尽量不要在睡前喝咖啡、浓茶等饮品,也不要在睡前看刺激性书籍或电影,以免影响睡眠。同时应避免熬夜,减少白天睡眠时间,为睡眠做准备,有助于改善睡眠。
睡得好糖友才健康,并非5项措施可以改善,建议日常生活中保持良好的生活习惯,以及良好的睡眠质量。
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