01 少吃多餐，要注意种类多而杂

① 细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；吃得慢，血糖升的也慢。

② 专心吃饭，不要边吃边干活；不要边看电视边吃；不要一边刷手机一边吃。

③ 吃完碗中饭立即离开餐桌，不要养成吃完了意犹未尽的习惯。

④ 不清空剩菜饭。

02 饮食要规律，定时定量

当人体在饥饿状态下时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内会突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

早餐是很重要的一餐，也是最容易被人忽略的一餐。很多人甚至觉得早餐不吃也没什么，我中午和晚上多吃一点补回来就行，其实这种不健康的饮食观念往往会导致很多疾病的发生。

长期不吃早餐，很有可能导致低血糖的产生，低血糖又会刺激人体分泌胰高血糖素，导致血糖升高，长久以往可能会导致空腹血糖受损，而空腹血糖受损很容易在几年以后转变成为糖尿病。

03 保证规律的睡眠

糖尿病人要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律作息，对于预防糖尿病至关重要。

04 坚持每天步行6000步

步行是最容易坚持的运动，不受场地限制。运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。如果经常不运动，就很容易导致基础代谢下降，导致肥胖。同时，经常不运动的人心肺功能较差，可能会造成血氧供应不足，更容易导致心脑血管疾病的发生。肥胖还会诱发2型糖尿病，所以，平时尽量多动动，每天最少要走6000步，最少运动30分钟及以上，每周最少运动4次以上。身体健康才是一切的本钱，拥有一个健康的身体是拥有一切美好事物的前提，请一定要爱惜自己的身体。

05 保持愉快、放松的心情

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

不良的情绪不仅不能给自己带来任何益处，而且会造成内分泌系统的进一步紊乱，加剧血糖波动。

当然，想要预防糖尿病，日常生活中不仅要做好以上5件事，还要定时体检，及时了解自己的血糖情况，及时发现，及早治疗，糖尿病早期是可以逆转的。关于糖尿病你还有什么想要了解的？欢迎给我留言。