老年人出现失眠症可以考虑饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.饮食疗法调整

通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、酒精等，晚餐后适当散步，有助于改善睡眠质量。因为饮食因素可能会影响中枢神经系统功能，进而影响睡眠模式。针对性地调整饮食习惯可以帮助缓解相关不适症状。

2.中药调理

患者可遵医嘱服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来改善症状。上述两种药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的治疗效果。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯。针对老年人常见的焦虑、抑郁情绪也有积极作用。

4.松弛训练

松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行可促进身体和心理放松。松弛训练有助于减轻紧张和压力感，改善睡眠质量。适合于缓解因精神压力引起的失眠问题。

5.运动疗法

建议定期进行适度强度的有氧运动，如步行、太极拳等，但应避免晚上过于剧烈活动。锻炼有助于消耗能量、提高白天警觉性以及促进夜间自然睡眠周期。对于改善生理性失眠有效。

此外，老年人还应注意保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重失眠的症状。