1.首先给孩子创造舒适的入睡环境，我们要保证孩子的房间安静、温度适宜，并且光线能够昏暗一点。同时，我们要保证床只有睡觉一个功能，类似于打造高效环境场，（工作区只工作，会习惯性进入工作区就开始工作，提高效率。）我们要尽可能的不要让孩子在床上玩iPad或者玩具，上床就给他传递一个该睡觉了的意识。

2.我们要帮助孩子建立一个长期的，每天都会重复的一个睡前活动，可以是二十分钟到三十分钟，尽可能地采取一些舒缓性的活动。比如唱儿歌，读绘本。

3.我们可以使用一些视觉提示卡，让孩子知道，当他能够梳洗完毕之后，就要进行睡前活动，然后就去入睡了。

4.最后，也是非常重要的一点：即使孩子在头一天睡觉晚了，第二天唤醒他的时间也要尽可能和每天保持一致。只有唤醒时间一致，孩子入睡才可能更快更规律。