焦虑症可通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、正念冥想和中药调理等方法进行自救。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来缓解压力、改善情绪状态。适合轻度至中度焦虑患者，在专业人士指导下进行适度强度的有氧运动如慢跑、游泳等。

2.放松训练

运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态。适用于日常生活中因工作学习引起的短暂焦虑时使用。可利用午休时间进行5-10分钟练习。

3.认知行为疗法

此疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少其引发的焦虑反应。对于存在明显认知扭曲或受特定事件触发明显焦虑者效果更佳。通常需要在专业心理医生指导下完成一系列面谈过程。

4.正念冥想

提高个体觉知能力，学会接受当下体验而非评判或逃避。每日坚持一定时间的练习有助于培养对自身情绪变化的觉察力，并能有效应对日常压力源诱发的轻微焦虑感。

5.中药调理

中医认为焦虑源于心脾两虚或肝郁气滞，通过中药可以调节脏腑功能，安神定志。适用于长期或慢性焦虑症状，且不愿接受西药治疗的情况。需由经验丰富的中医师开方调配。

建议定期评估焦虑程度，必要时寻求心理咨询师的帮助以调整自我管理策略。