白发多又脱发可以采取营养补充、生活方式调整、头皮按摩、中药内服、激光生发治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.营养补充

可以通过饮食调理或者服用维生素、矿物质类保健品来实现。合理摄入铁、锌等微量元素有助于毛发生长；缺乏这些元素可能导致脱发及早白发。

2.生活方式调整

包括戒烟限酒、规律作息、适量运动和均衡饮食等行为改变。研究表明，不良生活习惯会加剧毛囊老化进程，影响黑色素合成效率；改善后可减缓白发现象并促进头发生长。

3.头皮按摩

通过使用指腹对头部进行轻柔地旋转式按压，每日数次。此方法能够增加局部血液循环，提高头皮温度，从而辅助缓解脱发问题。但需注意力度适中，以免造成损伤。

4.中药内服

可以选择一些滋补肝肾、养血生发的中药材进行煎煮服用，如何首乌、熟地黄等。中医认为肝藏血，肾主骨生髓，精血同源，所以肝肾亏虚会导致头发变白、脱落。上述药物具有补肝肾、益精血的功效，对于因肝肾不足引起的白发增多和脱发有较好的效果。

5.激光生发治疗

利用特定波长的低能量激光照射受损区域，通常需要多次治疗才能见效。该技术可以刺激毛囊细胞活性，促进头发生长因子分泌，有助于改善脱发状况，并减少白发数量。

建议定期进行头皮健康检查，以便及时发现并处理相关问题。此外，保持良好的心态也有助于减轻压力，进而减少白发和脱发的发生率。