1. 控制频率：适度控制手淫的频率，避免过度刺激阴茎，给予休息。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，增加摄入富含锌、维生素E和B族维生素的食物，有助于维持勃起功能。

3. 锻炼身体：经常进行有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，可以提高心肺功能和血液循环，有利于勃起。

4. 建立健康性生活观念：避免过度沉溺于性幻想或色情刺激，保持积极健康的性生活观念。

5. 寻求专业帮助：如果勃起问题持续存在或有进一步恶化的趋势，建议咨询专业医生或性治疗师，寻求适当的治疗和建议。

最重要的是要理解手淫本身并不是问题的根源，勃起障碍往往是多种因素综合作用的结果，包括心理、生理和生活习惯等。因此，应该综合考虑自身情况，采取措施改善生活方式，提高生活质量。