抑郁症属于心理方面的疾病。
而失眠属于一种临床症状表现,两者相互影响,又互为因果。
因抑郁症会导致情绪的改变,引起植物神经功能紊乱,所以会引发失眠的症状,患者容易出现早醒的现象,导致睡眠质量下降。
通常来说失眠是抑郁的一个先兆症状,抑郁的诊断信号往往是出现阶段性失眠。
良好的睡眠对抑郁症的恢复相当关键,睡眠质量在很大程度上决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。
睡眠出现问题的时候,调节情绪的神经系统也会出现问题,反之亦然,这两者是相辅相成相互影响的。
需要强调的是:抑郁症患者的失眠,大都属于继发性失眠,经过治疗和调整通常是能够恢复正常的。
那该如何调整睡眠呢?
01.首先,你需要让自己处在暗光的环境中准备入睡。
睡前30分钟不要碰任何电子产品。
如果你觉得渴了,可以喝一点水,但不要太多,上厕所排空你的膀胱。
可以尝试放空大脑,你可以冥想、听听轻音乐,或者看一些轻松的书籍等,这样的缓冲时间是必要的,可以帮助你的大脑形成一个睡前例行程序。
02.第二,按照自身情况制定相应的睡眠周期。
一般一个睡眠周期是90分钟,正常人一天理想状态下需要5个睡眠周期,也就是7.5小时,每周总共需要35个睡眠周期。
实际上有的人每晚只需要2-3个睡眠周期,也有的人要睡6个周期以上。
所以衡量自己的睡眠质量不应该单纯地靠昨晚睡了几个小时来判断,而是以你一整周一共获得了多少睡眠周期来判断。不要为了某一天或几天睡的不够长而过分焦虑。
03.第三,起床时间应该固定。
不要因为赖床和睡太长时间的懒觉而破坏我们的生物钟。
即使感觉前几天自己没有睡够,周末也应该跟平时一个点起床,然后照样进行起床后的例行程序,这样做既不会破坏我们的生物钟,也能让我们达到同样放松休息的效果。
04.第四,情绪抑郁时不要长时间卧床。
有些人得了抑郁症以后会感到精力缺乏,总觉得睡不够而长时间躺在床上,但睡久了就导致经常浑浑噩噩的,大脑昏沉,越发不能集中注意力,所以对抑郁症患者来说想要调节好睡眠,既不能放任自己长时间卧床,也不要盲目的追求睡眠时长。
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