更年期失眠，多是由于体内激素水平波动或下降，影响大脑神经递质释放，导致植物神经功能紊乱引起。可通过饮食调理、生活作息调理、心理疏导、药物治疗等方法帮助缓解症状。

1、饮食调理：更年期失眠，应注意清淡饮食，可多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、白菜等，适当吃一些大豆制品、鱼、鸡蛋等，有助于补充身体所需营养元素。同时需注意少吃或不吃油腻、辛辣刺激的食物，如炸鸡、麻辣火锅等，以免刺激神经兴奋，加重失眠;

2、生活作息调理：更年期失眠，应注意早睡早起，避免熬夜，保持规律作息，可在晚上睡前用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有利于促进血液循环，帮助睡眠。日常应养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子产品，可在睡前喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠;

3、心理疏导：若更年期失眠症状较严重，且伴随情绪改变，如出现焦虑、抑郁等，应及时进行心理疏导，保持乐观的心态，减轻心理负担，有利于缓解失眠症状;

4、药物治疗：若失眠情况较严重，可在医生指导下服用5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等，或选择镇静催眠药，如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等。但需注意避免盲目用药，加重不适症状，若对此类药物过敏，也可选择其他药物。

此外，更年期女性由于雌激素等激素水平下降，可出现骨质疏松等症状，也可能会影响睡眠，出现失眠症状，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等，及时补充身体所需钙质，有助于改善睡眠。