瓜类是膳食纤维较高的食物,有一定的通便作用,且瓜类膳食纤维可促进胃肠蠕动,一定程度上可降低发生便秘的概率。日常可通过改善饮食习惯,帮助提高乳汁质量,如同样富含优质蛋白质、维生素,以及膳食纤维的蔬菜等。此外,还可通过改善生活习惯、适当运动、心理护理等方式促进乳汁分泌:
1、改善饮食习惯:增加哺乳期间的营养摄入,多进食营养丰富、高蛋白、富含脂肪及铁的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类等,同时适量增加新鲜水果,以补充维生素,增加乳汁中脂肪含量,同时避免饮用咖啡、酒精等,以免影响乳汁分泌;
2、适当运动:适当锻炼身体,防止因哺乳造成的体质下降,同时促进机体恢复,也可以在医生指导下适当进行健身锻炼,如产后瑜伽、产后健身操等;
3、心理护理:部分产妇在产后可能出现抑郁、焦虑等不良情绪,可进行心理辅导,或通过家人、朋友等倾诉,缓解不良情绪,避免影响产后恢复。同时,还需保证充足的睡眠,避免过度劳累,有助于改善乳汁质量;
4、其他:如婴儿进食不足,可适当补充奶粉,母亲也可适当多进食富含蛋白质、铁剂的食物,如鸡、鸭、猪等动物性食物,或者豆制品、红枣等富含铁剂的食物等。
此外,母亲应保持良好的心态,对哺乳及产后恢复有一定的帮助,避免影响乳汁分泌,自身也应注意休息,保持充足的睡眠。
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