姨妈来痛经可以采取热敷腹部、适量运动、饮食调理、口服止痛药、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

将热水袋或暖宝宝放置于小腹部位，或者使用毛巾包裹后外敷，每次可维持20-30分钟。此方法能够促进局部血液循环，缓解子宫收缩带来的不适感。

2.适量运动

建议患者平时适当进行慢跑、散步等活动，但要避免剧烈运动。因为此类运动方式有助于促进机体新陈代谢，改善盆腔充血状态，从而减轻疼痛症状。

3.饮食调理

月经期间应减少摄入寒凉及刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等；增加温补类食品摄入量，例如红枣、生姜等。调整饮食结构旨在提高身体抗寒能力并降低对已存在敏感因素之影响。此外，还可以补充营养素支持生殖系统健康。

4.口服止痛药

选择非处方止痛药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解经期腹痛。若未经医生指导长期大量使用可能产生依赖性和副作用。

5.针灸治疗

针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺入，一般为5-10次一疗程。针灸能调节内分泌失调，缓解子宫平滑肌痉挛所致的痛经现象。需注意个体差异及可能出现的风险。

经期女性应注意保暖，以免冷空气侵袭导致痛经加剧。同时保持充足睡眠，避免过度劳累，也有助于缓解痛经症状。