颈椎病在家可以进行一些简单的锻炼,比如颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、游泳等,通过适当的锻炼能够较好地缓解颈椎病的症状。
1、颈椎操:可以进行颈椎操,较为有效,在颈部肌肉充分放松的情况下,进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作,活动范围以颈部肌肉酸痛为宜;
2、小燕飞:取俯卧位,双臂交叉在头后,尽力把头抬起,使双手或双足触碰到地面,类似燕子在飞,建议一次进行10-20分钟,一天进行5-6组,对于颈椎肌肉的放松较为有利;
3、颈部米字操:可以进行颈部米字操,具体方法为身体需要向后展开,双手放在颈部,逐渐向上拉伸,颈部向后拉伸,保持10-20秒,一天进行4-6组,坚持一段时间,对颈椎肌肉的放松较好;
4、耸肩运动:可以进行耸肩运动,具体方法为耸肩,肩膀向后展开,手臂向上举,逐渐将肩胛骨向上收,停留5-10秒,一共进行4-6组,在此期间进行颈部的左右旋转;
5、游泳:在游泳时颈部需要向后伸展,可以进行蝶泳等练习,在游泳时颈部需要自然垂直于地面,通过身体的上半部分向上抬起,头部和躯干同时向上抬起,建议一次进行20-30分钟,一天进行4-5组。
通过以上锻炼能够较好地缓解颈椎病的症状,如果锻炼效果不佳,建议及时到医院就诊,完善检查,明确颈椎病的严重程度,可以通过佩戴颈托、口服药物、牵引等治疗,较为严重时可能需要进行手术治疗。
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