程序员在工作过程中长期保持低头的姿势,可能会导致颈椎曲度变直、增生、退变,引起颈椎病。在保养上,主要是通过改变不良生活习惯、改善工作方式、进行运动锻炼、进行饮食调理等方式,进行保养。
1、改变不良生活习惯:建议在学习或工作中,劳逸结合,不要长时间伏案工作,建议每隔30-40分钟进行活动颈椎。在低头时,建议进行颈椎的米字操,或进行头部旋转,以缓解肌肉紧张。平时要选择合适的枕头,不可过高,也不要过软;
2、改善工作方式:在进行工作时,建议每隔30-40分钟进行休息,在休息时尽量选择合适的枕头,尽量不要仰卧,仰卧时颈椎后方的曲度会逐渐变直。同时下班后也要选择合适的坐姿,将肩背部垫高,使颈椎前倾,从而缓解颈椎病;
3、进行运动锻炼:在日常生活中,可进行颈椎的米字操练习。在学习或工作过程中,可以进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作,可以锻炼颈椎肌肉力量;
4、进行饮食调理:在平时的生活中,应注意清淡饮食,避免进食辛辣刺激性食物。同时可多进食含蛋白质、钙质比较多的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等,对于颈椎病的保养较为有益;
5、其他方式:在睡觉时,建议患者避免将枕头放在肩膀上,选择高度合适的枕头。此外,患者可以对颈部进行热敷,或进行轻微的按摩,可以促进局部血液循环。在天气寒冷时,应注意颈部保暖,避免颈部受寒,从而避免颈椎病加重。
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