产后尿失禁是女性在生产后出现的一种排尿异常，表现为尿液不自主地流出，主要原因是生产过程中盆腔脏器的损伤、产后压力性尿失禁、急迫性尿失禁等。产后尿失禁的女性可以通过盆底肌训练、膀胱训练、缩肛运动、中断排尿法等方式进行锻炼。

1、盆底肌训练：女性在产后可以通过有意识地对盆底肌进行锻炼，以增强盆底肌的支撑功能，增加控尿能力，主要包括增强盆底肌电刺激、生物反馈训练、盆底肌肉康复器训练、肛门收缩运动等方法。女性可在医生指导下，根据产后盆底肌功能的恢复情况，选择合适的锻炼方式;

2、膀胱训练：对于膀胱功能受损导致尿失禁的女性，可以通过有意识地憋尿，来增强膀胱的容量和控制排尿的能力，主要包括间歇导尿法、定时排尿法、忍尿训练等方法;

3、缩肛运动：产后女性出现尿失禁时，可以通过有意识地收缩肛门，来增强盆底肌的收缩能力，以达到增强控尿能力的目的，主要包括每天早、中、晚进行深吸气以后闭气，同时忍住大小便的状态，经过一段时间的训练后，盆底肌的力量会有所恢复，可以在一定程度上改善尿失禁的症状;

4、中断排尿法：中断排尿法是一种非器质性的排尿训练方法，是指在排尿时突然中断排尿，稍作休息后再继续排尿，这种方法对于产后尿失禁也有一定的效果。

产后尿失禁的女性应根据自身的不同情况，选择不同的锻炼方法，要严格遵循科学、正确的锻炼方法，有助于恢复产后盆底肌功能。此外，若女性产后尿失禁的症状较严重，建议及时就医，必要时可选择手术进行治疗。