颈椎病主要分为脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管型颈椎病，各类型的颈椎病症状有所不同，均可以通过上班、工作、运动进行缓解，但应注意避免长时间进行剧烈运动。

1、脊髓型颈椎病：症状多以四肢麻木、无力、走路像踩棉花，有时伴有大小便功能障碍。此时建议多进行颈部肌肉的功能锻炼，可以采用颈部米字操、空中自行车等方式，锻炼颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性。另外，也可以进行颈部的牵引锻炼，使得颈椎间隙尽量增大，从而减轻神经压迫，缓解上班、工作的不适症状;

2、椎动脉型颈椎病：多以头晕为主要症状，同时伴有恶心、呕吐。此时建议多进行户外有氧运动，如跑步、骑自行车等，也可以进行颈部肌肉的功能锻炼，如小燕飞、平板支撑等，可以增加颈椎前后背肌肉的力量，稳定颈椎，减轻椎动脉受压程度，从而减轻头晕等症状;

3、交感神经型颈椎病：常以头晕为主要症状，同时伴有眼花、耳鸣、出汗、肢体麻木等。此时建议进行颈部肌肉的锻炼，可以进行游泳或小燕飞等锻炼，并且辅以按摩、针灸，减轻颈部肌肉紧张程度，从而减少交感神经刺激，而缓解上班、工作不适症状;

4、食管型颈椎病：常见于食管型颈椎病的患者，多以颈前胸后背的疼痛为主要症状，并伴有吞咽异物感。此时建议多进行颈部肌肉的功能锻炼，如放风筝、打羽毛球等，并且辅以按摩、针灸，可以改善局部肌肉痉挛，促进食管型颈椎病的好转。