小腿肌肉抽筋变硬然后痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、拉伸运动、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果抽筋持续不缓解或频繁发生，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过主动拉伸紧张的肌肉来减轻痉挛和僵硬。建议患者在温暖的环境中进行轻度至中度的低冲击力活动，如步行或水中运动。此方法适合于减少长时间站立或坐着后的小腿肌肉疲劳。
开始前需注意做适当的热身，并根据个人情况调整锻炼强度和时间。
2.热敷
热敷可以增加局部血液循环，促进炎症代谢物的吸收，从而达到止痛的目的。临床上常用于外伤引起的软组织损伤、关节疼痛等疾病。使用时要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于经络腧穴以疏通经络、调和气血阴阳，进而起到缓解不适的作用。此方法适用于因长期缺乏运动导致的小腿肌肉劳损。在接受按摩时应处于安静舒适的环境，并告知医生有无相关禁忌证。
4.拉伸运动
拉伸运动有助于提高肌肉柔韧性，预防肌肉僵化和过度紧绷状态的发生。对于经常久坐不动的人群而言，适当进行拉伸可以帮助改善下肢血液循环，防止腿部静脉曲张等问题发生。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂能够选择性地抑制神经-肌肉接头处乙酰胆碱酯酶活性，使释放出的乙酰胆碱不能被水解而失去去极化作用，因此具有阻断神经兴奋传导的作用，使肌肉松弛。此药可用于治疗腓肠肌痉挛的情况。但需要注意的是，对本品过敏者禁用。
日常生活中还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重腓肠肌痉挛的症状。若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医，在专业医师指导下进行针对性处理。
