扭伤膝盖后，可以考虑采取冷敷、抗炎镇痛药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等方法来促进恢复。

1.冷敷

冷敷可以减少局部组织的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以缓解炎症反应和疼痛。

2.抗炎镇痛药物

抗炎镇痛药物能够抑制局部的炎症反应，缓解疼痛和不适感。常用药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚等。此类药物可用于缓解轻至中度的膝关节肌肉拉伤引起的不适症状。

3.关节保护

关节保护旨在限制受损关节的活动范围，防止进一步损伤，并促进其自然修复过程。对于轻微的膝关节肌肉拉伤患者是一种保守疗法，在日常生活中应尽量避免剧烈运动。

4.中医推拿

中医推拿通过特定手法刺激穴位及周围软组织，改善气血循环，加速代谢废物排出，达到舒缓肌体效果。此法适合于轻微至中度之肌肉劳损及韧带拉伤情况。

5.关节镜手术

关节镜手术是通过小切口引入微型摄像系统和器械进行诊断和治疗，能直视下清除积液、碎屑及松解粘连组织。当保守治疗无效且影响日常生活时，可考虑行此微创手术。

在处理膝关节肌肉拉伤期间，应避免摄入可能增加炎症的食物，如高糖食品。建议采取适当的营养补充剂，如含有镁、锌和维生素D的复合制剂，以支持软组织愈合。