运动后可以吃东西，但应选择易消化且营养均衡的食物，并注意进食时间间隔。

运动后由于机体消耗较大，肠胃功能相对减弱，若此时进食不易消化的食物可能会加重胃肠道负担，引起腹痛、恶心等症状。而营养均衡的食物可满足身体对多种营养物质的需求，有利于促进肌肉修复与生长，同时有助于缓解运动后的疲劳感。

在高强度或长时间运动后，体内乳酸堆积可能导致肌肉酸痛，此时不建议立即进食，以免加重不适症状。

一般情况下，在休息30-60分钟后进食较为适宜。

需要注意的是，运动后不宜立即大量饮水或摄入高糖食物，以减少胃肠负担和血糖波动；此外，可根据个人体质和活动强度调整饮食计划，确保身体恢复的同时获得比较好效果。