经常说话的人可以通过声带休息、控制用嗓次数、适度饮水、避免吸烟、使用嗓音训练等方法来保护嗓子。

1.声带休息

声带休息通过减少发声频率和时长来缓解声带压力，从而促进声带修复。通常建议每天预留足够的安静时间，特别是在需要大量说话的工作日。

2.控制用嗓次数

控制用嗓次数可以防止频繁使用导致声带过度疲劳或损伤。

提倡分时段、适量地进行发声活动，如每小时休息5-10分钟。

3.适度饮水

适度饮水有助于保持喉咙湿润，降低因干燥引起的声音嘶哑的风险。每日至少饮用8杯水，并在需要长时间说话前确保口腔湿润。

4.避免吸烟

避免吸烟可减少有害化学物质对声带黏膜的直接伤害，维护呼吸道健康。坚决不吸任何形式的烟草制品，包括香烟、雪茄和电子烟等。

5.使用嗓音训练

使用嗓音训练可以帮助改善发声技巧，减轻不当发声造成的声带负担。可在专业人士指导下定期进行呼吸控制、发声练习等活动。

若发现长期声音沙哑等问题，建议及时前往耳鼻喉科进行专业评估。