胃胀腹泻可以食用小米粥、白米饭、香蕉、煮熟的蔬菜、酸奶等易消化且有助于缓解症状的食物。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗胃胀腹泻，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、膳食纤维等营养物质，能够促进肠胃蠕动，缓解腹胀。

此外，小米粥还具有温和的特性，不会增加胃肠道负担。适量食用小米粥可以减轻消化不良引起的不适症状，如腹胀和腹泻。

2.白米饭

白米饭是常见的碳水化合物来源，可作为轻度腹泻患者的易消化主食选择。其含有一定量的淀粉，能为身体提供稳定的能量支持。适当摄入白米饭有助于稳定血糖水平，改善因低血糖引起的相关症状。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，对于由电解质失衡导致的腹泻有较好的补充效果。此外，香蕉中含有的果胶能够吸收水分并软化大便，起到一定的止泻作用。适量食用香蕉可帮助恢复正常的电解质平衡，缓解腹泻症状。

4.煮熟的蔬菜

煮熟的蔬菜富含膳食纤维，可减缓肠蠕动速度，从而减少腹泻次数。另外，这些食材中的天然抗氧化剂有助于修复受损的胃肠黏膜。适当的摄入可以帮助改善由于感染或炎症引起的腹泻状况。

5.酸奶

酸奶中含有乳酸菌群，对调节肠道微生态环境有益，可能有助于抑制致病性细菌过度繁殖，从面减轻腹泻症状。每日摄取一定量的酸奶可增强消化系统健康，长期坚持还有助于提高机体免疫力。

建议患者日常注意饮食卫生，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减少胃肠负担，预防相关症状的发生。