刮痧可以在家自己操作。

刮痧是利用刮痧板配合刮痧油等润滑剂，在人体特定部位反复进行来回刮动的一种外治方法，具有舒筋通络、活血祛瘀的功效，适用于风寒湿痹、肌肉酸痛等情况。

对于无皮肤破溃、过敏者，通常可直接涂抹适量的润滑剂于需要刮痧的部位，并使用适当的力量进行刮拭，以局部微微泛红为度。需要注意的是，若患者存在皮肤破溃、传染性皮肤病，则不宜进行刮痧。此外，高血压、心脏病及严重动脉硬化患者慎用刮痧疗法。

刮痧时应注意选择正确穴位，避免力度过大或时间过长，以免引起皮下出血等问题。

在进行刮痧时，应确保使用的工具清洁卫生，同时注意观察自身反应，如有不适及时停止并咨询专业医生的意见。