便秘时可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃来缓解症状。需要强调的是，这些食物虽然有助于促进消化，但并不能直接治疗便秘。
1.酸奶
酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。 此外还可以补充钙质，有助于骨骼健康。
但注意不要空腹喝，以免刺激胃酸分泌过多引起不适感。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维，能够增加粪便体积并吸收水分软化大便，使其更容易排出体外。 同时还具有润肠通便的作用，可有效预防或减轻便秘症状。对于经常排便困难的人群来说是非常好的选择。
3.燕麦
燕麦含有丰富的水溶性纤维，该物质吸水膨胀后能刺激胃肠道蠕动加快速度，促使体内宿便尽快排出。 可以适当吃一些燕麦来帮助调理肠胃环境，进而达到防治便秘的目的。但不宜过量食用以防加重胃肠负担。
4.菠菜
菠菜中富含大量叶绿素以及植物纤维等非水溶性纤维成分，这些物质一方面能够加速肠胃道运动频率，另一方面则可以通过附着于肠道内壁而起到润滑效果。 坚持进食此类高纤维食物有利于形成规律排便反射，并且减少因长时间不排便导致毒素重吸收所致皮肤粗糙等问题发生概率。
5.核桃
核桃仁含有的油脂较多，适量食用有助于润滑肠道、软化大便，从而辅助治疗便秘。 但是要注意不可过量食用，否则可能会出现腹泻的情况。
日常生活中应注意饮食均衡，避免暴饮暴食及过度节食。若便秘情况持续未得到改善，建议及时就医，在医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行治疗。
