安静时出现耳鸣可以尝试耳鸣掩蔽疗法、松弛训练、听觉重训练、耳部针灸、耳部按摩等非药物治疗方法来缓解。如果耳鸣持续不缓解或影响生活质量，建议咨询专业医生以排除其他潜在的耳部疾病。

1.耳鸣掩蔽疗法

通过外部声源掩盖耳鸣声音，减少其对患者的影响。通常使用白噪声机或其他类似设备产生均匀背景噪音。适用于希望在安静环境中减轻耳鸣症状的患者。

2.松弛训练

通过深呼吸、冥想等技巧放松身心，降低耳鸣感知强度。每天练习数次以提高效果。适合那些希望通过心理干预控制耳鸣的人群。

3.听觉重训练

利用特定音频刺激改善大脑处理听觉信号的能力。需要定期接受专业指导。针对长期遭受严重耳鸣困扰且常规疗法无效者设计的一种综合方案。

4.耳部针灸

中医传统技术之一，在特定穴位施以刺络放血、电针等手段达到调节气血的目的。对于某些因气血不畅所致之耳鸣或许有一定帮助。

5.耳部按摩

通过轻柔地按摩外耳道及周围区域促进血液循环，并可能缓解部分由血液循环障碍引起的耳鸣情况。适宜日常自我管理使用；对于急性期或特殊情况需谨慎操作以免加重病情。

若耳鸣持续存在或加剧，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当治疗。