经常吃粗粮导致便秘时，可以通过调整饮食结构、适量运动及药物治疗等方式来缓解症状。

因为粗粮中含有较多的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而减轻便秘的症状。患者可以在医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行治疗。

如果患者存在长期精神紧张或压力过大等情况，也可能影响自主神经系统的正常功能，进而导致胃肠蠕动减慢，出现便秘的现象。此时可以考虑应用枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮片等促胃动力药进行治疗。

在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免暴饮暴食以及过度节食等不良行为，以减少肠胃不适的发生风险。同时还要注意适当增加水分摄入量，并结合自身耐受度逐步延长排便间隔时间，以形成规律性排便反射。