维生素D在沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇、牛肝等食物中含量较高。需要明确的是，虽然这些食物富含维生素D，但并不能用于治疗疾病。

1.沙丁鱼

沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪中含有较高比例的ω-3多不饱和脂肪酸，这些物质在阳光照射下可转化为维生素D。适量摄入沙丁鱼有助于促进钙质吸收、维持骨骼健康。

但对海鲜过敏者不宜食用。

2.金枪鱼

金枪鱼也含有一定量的维生素D，这与其脂肪中的长链多不饱和脂肪酸有关。对于需要补充维生素D的人群而言，金枪鱼是一个不错的选择。然而，过度食用可能导致甲状腺功能亢进等问题。

3.蛋黄

蛋黄中胆固醇含量较高，在体内经过代谢后可以转化成维生素D。蛋黄还是磷脂的重要来源，有助于维持细胞结构和功能。但是要注意不要过量食用，以免导致血脂升高。

4.蘑菇

蘑菇属于真菌类食品，其中含有麦角固醇等天然化合物，在紫外线作用下会转化为维生素D。蘑菇是一种常见的蔬菜，富含膳食纤维和多种矿物质，适合作为日常饮食的一部分。但由于其含有的植物蛋白质量较低，因此不能作为的蛋白质来源。

5.牛肝

牛肝是维生素D的良好来源，主要是由于肝脏组织能够将胆汁中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。适当进食牛肝有利于预防佝偻病或骨软化症的发生。但因其胆固醇含量较高，高血脂患者应减少食用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起不良反应。此外，维生素D缺乏可能影响钙质吸收，增加患骨质疏松的风险，建议定期进行相关检查并咨询医生的意见。