腰疼的运动治疗方法可以考虑太极拳、五禽戏、瑜伽、核心稳定性训练、针灸疗法等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.太极拳

太极拳通过缓慢柔和的动作和深呼吸来放松身体，改善血液循环，缓解腰部肌肉紧张和疼痛。适用于慢性腰痛患者，可作为辅助治疗手段。

2.五禽戏

五禽戏是一种模仿动物动作的锻炼方法，可以增强腰部肌肉力量，提高柔韧性，从而减轻腰痛症状。对于因肌肉劳损引起的轻微腰痛有一定的缓解效果。

3.瑜伽

瑜伽中的体位法和调息法有助于拉伸脊柱、放松背部肌肉，促进血液循环，从而舒缓腰痛。适合长期久坐导致的腰背僵硬及轻度腰痛的人群。

4.核心稳定性训练

核心稳定性训练旨在加强腹部和骨盆底肌群的力量，提供更好的支撑，减少脊椎负担，从而缓解腰痛。针对因姿势不当或肌肉功能失调引起的腰痛有较好的效果。

5.针灸疗法

针灸通过刺激穴位调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和神经压迫，从而减轻腰痛。宜在专业中医师指导下进行，常用于治疗急性和慢性腰痛。

需要注意的是，在选择任何一种非药物治疗方法之前，应确保没有禁忌症，并且应在专业人士监督下进行。若腰痛持续不缓解或者加剧，应及时就医以排除其他潜在病因。