体内湿气重可通过食疗进行调理，如薏苡仁、赤小豆、芡实、白术、茯苓等中药材，具有健脾祛湿的功效。

1.薏苡仁

薏苡仁具有健脾祛湿的功效，通过利水消肿来达到去除体内湿气的目的。适用于脾胃虚弱、水肿泄泻等症。

2.赤小豆

赤小豆归心经，有利尿消肿的作用，能够促进体内水分代谢，从而起到祛湿的效果。

常用于治疗脚气浮肿、下肢积聚等症状。但需注意对赤小豆过敏者禁用。

3.芡实

芡实能补肾固精，对于因肾虚引起的湿气重症状有一定的改善效果。可用于治疗遗精滑精、带下、尿频、慢性泄泻等病症。使用时需注意不宜过量久服，否则可能会导致便秘。

4.白术

白术性温，味甘苦，入脾经，有健脾益气、燥湿利水之功效，可辅助缓解脾虚所引起的湿盛表现。主治脾虚食少、腹胀腹泻、痰饮眩悸、水肿、便溏不爽、崩漏带下等。外感咳嗽及阴虚内热者慎用。

5.茯苓

茯苓归心、肺、肝、脾经，具有健脾宁心的功效，有助于祛除体内的湿邪。本品主要用于治疗水肿、痰饮、脾虚泄泻、心悸、失眠等病证。阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者忌服。

饮食疗法调整体内湿气时，应遵循均衡饮食原则，避免暴饮暴食或长期食用过于油腻的食物。适量运动如瑜伽、太极也可帮助促进气血循环，有利于湿气排出。