要排除体内毒素和垃圾，可以通过饮食调理、运动调理、生活习惯调理等方式。毒素和垃圾在中医上称为邪毒，体内的毒素和垃圾多数是由于脏腑功能失调，引起体内产生的内热。

1、饮食调理：平时可以适当吃具有辅助排毒功效的食物，如绿豆、海带、冬瓜、苦瓜、薏米、红薯、西红柿、苹果、柚子、山楂、芡实等，此类食物具有一定利尿、通便的作用，可在一定程度上促进体内毒素的排出。此外，还需避免进食具有温热、辛辣刺激性的食物，如羊肉、牛肉等，可能会损伤机体正气，导致毒素无法排出;

2、运动调理：中医认为汗液属于津液，有排汗功能的人群，体内一般不会产生毒素和垃圾。建议养成良好的运动习惯，如坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动，可加快血液循环，促进排汗，将毒素和垃圾排出体外;

3、生活习惯调理：避免长期熬夜，保持充足的睡眠，使人体气血更加旺盛，有利于将毒素和垃圾排出体外。避免长期处于紧张、焦虑、抑郁、压力大等不良情绪中，可能会导致体内肝气郁结，使毒素和垃圾堆积体内，不利于排出;

4、其他调理：如果体内有毒素和垃圾，可以通过针灸、刮痧、拔罐等方式，促进毒素和垃圾排出体外，因为针灸、刮痧、拔罐等方式可以刺激皮肤，起到行气活血的功效，也可促进体内毒素排出。此外，还可以通过泡脚、按摩等方式，促进足部血液循环，帮助排出体内毒素和垃圾。