睡眠障碍症的治疗可以考虑使用牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗睡眠障碍，若症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种具有镇静作用的氨基酸，有助于诱导睡眠。此外，牛奶中的钙可以促进神经递质合成，从而改善睡眠质量。
适量饮用温热的牛奶可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，辅助入睡。
2.香蕉
香蕉中含有的镁元素能够起到松弛肌肉、稳定神经系统的作用，有助于改善睡眠质量。适当食用香蕉可为身体提供必要的营养素，且不会导致摄入过多热量，对于体重管理有利。
3.燕麦
燕麦富含维生素B6以及褪黑激素前体物质，这些成分有利于调节体内生物钟，提高睡眠质量。睡前适量进食燕麦片作为宵夜，可减轻饥饿感，同时帮助补充能量储备，以支持次日清晨的工作需求。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该类物质能够有效缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适量食用杏仁可满足机体对健康脂肪的需求，并提供一定的饱腹感，有助于维持正常体重水平。
5.小米粥
小米粥是传统的助眠食品之一，因为其中含有丰富的色氨酸和磷脂化合物，这两种物质都有促进睡眠的作用。晚上吃小米粥不仅可以帮助改善睡眠质量，还可以为身体提供必要的碳水化合物，使其转化为葡萄糖供能，维持血糖平衡状态。
针对睡眠障碍，建议避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，尤其是在睡前。保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。
