女人维生素D缺乏可以通过饮食疗法、维生素D补充剂、日光浴、中药调理、肌肉功能锻炼等方法进行补充和改善。

1.饮食疗法

通过调整饮食结构，如增加富含维生素D的食物摄入量来补充维生素D。适用于轻度维生素D缺乏且希望通过日常膳食改善情况的人群。

2.维生素D补充剂

选择合适的维生素D补充剂，并按说明书规定剂量服用以达到所需水平。

适合于需要快速、精确提高体内维生素D含量的情况。

3.日光浴

适量的日晒可促进皮肤合成维生素D，特别是在上午10点至下午3点之间效果比较好。对于居住在纬度较高地区或冬季日照不足时使用有益。

4.中药调理

中医认为维生素D缺乏与气血不足有关，可通过补益气血的方剂进行调理。适用于存在维生素D缺乏症状同时伴有其他不适者。

5.肌肉功能锻炼

增强肌力有助于提高身体对钙质的吸收利用，间接促进维生素D的作用发挥。针对特定目标区域制定个性化训练计划，在专业指导下开展活动。

维生素D缺乏可能导致多种健康问题，因此建议定期监测血液中维生素D的浓度。若上述措施无效或病情有进展，应及时就医寻求专业的营养咨询或内分泌科医生的帮助。